Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle }:-( Skad ja to znam... mój dół też nie chce wspołpracować ;( Fajne spadki :) Gratulacje Dziękuję Lenka , ja jestem cały czas z Tobą , co rano czekam na twój raporcik i wypiski };-) Walcz dzielnie bo warto :-) Powiem Wam dziewczyny, że od czasu jak sobie psychicznie lekko odpuściłam , w sensie że [...]
[...] siła }:-( Tak się ambitnym dziewczynom nie robi |-) Muszę się z tym przespać , zastanawiam się tylko czy przy 3 dniach w tyg na siad , moje doły będą trenowane w superkompensacji ( znaczy czy uda się w nią wstrzelić ) I trzeba pomyśleć jak w takim układzie ułożyć trening ... Ach te dylematy Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-09-21 13:59:54
[...] podporę pod sztangę. Po zarzucie sztangi rozstaw szerzej nogi, by przy przysiadzie mieć możliwość mocniejszego zrotowania miednicy i wbicia się nią tak jakby pomiędzy uda. Przy schodzeniu ze sztangą w dół na wyprostowanych ramionach, spróbuj tak jakby łamać ją by utrzymać napięcie w rotacji barków i nie cofać cycków, znaczy piersi, ech, [...]
[...] się łapał za głowę i mówił, że mam anoreksję). Zapewne wynika to z tego, że dawniej ogólnie unikałam ruchu, sportu i nigdy nie miałam mięśni. Tak myślę. Więc być może jeśli uda mi się zrzucić to sadło (wróć: kiedy już uda mi się zrzucić to sadło ;-)), to waga i tak będzie podobna do obecnej ;-) ale mi na cyferkach na wadze nie zależy, tylko na [...]
[...] przelozyc) Kopanie Niskie kopniecia sa tym, czego powinienes uzyc. Kulturysci sa przewaznie (nie zawsze) niezbyt mobilni, wiec kop ich po nogach. Przednia lub boczna strona uda stanowi bardzo dobry cel-zaatakuj ten przerosniety miesien twarda koscia swojego piszczela. Bardzo bolesne. Rowniez po wewnetrznej stronie piszczeli. Czasem maja wieksze, [...]
[...] przeciwników. Zadanie to utrudnia dodatkowo przepis, który mówi, że atakująca drużyna musi w czterech kolejnych próbach przejść min. 10 jardów boiska. Jeśli to im się uda – będą mieli nowe cztery próby na przejście kolejnych 10 jardów . Jeśli jednak to się nie uda, piłkę przejmie drużyna przeciwna i to ona w kolejnej akcji będzie [...]
[...] 3dni wolnego yebły jak z dzidy,nawet nie wiem kiedy w poniedziałek miała byc tabata + tabata plank,ale ok 23 zasnąłem przed TV i tyle z planów jak mi sie uda to yebnę w sobote przed snem dzisiaj nuki + brzuchol,w sumie za godzinę kolejny siłowy za 3dni,o ile wstanę tak więc do usłyszenia w niedziele {{:-( ...acha - pomiary w [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] że musisz robić mocniej bajcepsa i trajcepsa bu kuleją przy barach, które są na prawde eleganckie (już o tym kiedyś pisałem) plan jest właśnie odwrotny i liczę, że a nuż się uda przez ostatni rok nawalałem 10-14 serii na biceps, a jeszcze więcej na triceps i chooy z tego był ;-) teraz na bica będzie 6-8 serii, na trica 9-10, muszą zacząć rosnąć [...]
[...] Jutro tam u Ciebie zapowiadają opady śniegu. A jak u ciebie z nogami po takim jeżdżeniu ? Bo ja jak pierwszy raz wyszedłem pojeździć przez 3 godziny to potem myślałem ze mi uda wypali }:-(. No ale nie jeździłem chyba z 8 lat. Śnieg coś tam pruszy, ale to takie pitu pitu. Jak dla mnie to może już nie padać do soboty, na stoku jest dość a na [...]
Plecy, biceps lekko, łydki 20.11.2018 /SFD/2018/11/21/a9cc79621e264967a14dcab67d5d92ae.jpg 190 mega ciężkie, ledwo poszło. Nie wiem czy uda się dalej x6 zrobić, ale chciałbym za dwa tygodnie zmienić prefix i szarpnąć na x4 czy x3 - ile się uda. Trochę odczuwam to czego mi fizjo nie zaleczył w wakacje, ale mam nadzieję, że samo przejdzie. Jutro [...]
[...] trochę inna. A mianowicie, że to niekoniecznie dyskopatia. Do tego mamy nowego winnego - mięsień czworoboczny lędźwi. Plus poboczne kwestie jak słabe pośladki i spięte uda o czym już wiedziałem. Natomiast test biodrowo lędźwiowego nie wykazał patologicznego stanu, a wręcz przyzwoite rozciągnięcie w porównaniu do całej reszty uda ;-D. Żeby [...]
[...] oczywiście na sucho A co mają mówić? Tak biore mega dawki sterydów..? Jakby tak mówili to by coraz bardziej zaszczepiali w ludziach niechęć do to sportu a chodzi o proces odwrotny. Przecież i tak Ci co się interesują to wiedzą o co chodzi a tak może uda im się przekonać ludzi że to nie tylko sterydy a ciężki trening i rygorystyczna dieta. Pozdr.
[...] robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej albo w regresach coś więcej zrobić więc fajnie poszło :) W ciągu dnia leń dzisiaj niezły, nic mi się nie chciało no ale robić trzeba :) Teraz [...]
[...] ze zmian więc od jutra szama też zmieniona :) Właśnie spijam sobie kawę i oglądam te moje foty z form od 2017r gdzie startowałem w Sopocie. Dodam też tutaj, mam nadzieję że uda mi się dodac w dobrej kolejności. 1. Sopot 2017r przed BPS 89,1kg 2. Około 14 miesięcy później. 93,1kg W tym roku liczę po cichu na chociaż jakieś 95kg w podobnej [...]
Tył uda masz tak samo okazały? Bo u mnie jest tragedia, 70cm już siedzi ale to zasługa czwórek wyłącznie, Przemo potwierdzi %-) Dokładnie mam to samo, dwugłowy już gorzej. Do czwórek im brakuje, na samym dole dodam foto z soboty z raportu do Adama foty z klatki bokiem i triceps bokiem tam ten dwugłowy można porównać, lepiej go przy klatce bokiem [...]
[...] start kiedy bo nie jestem tutaj na bieżąco? Dziękuję, chciałbym spróbować debiuty kulturystyczne ifbb w 2020r. Ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu :P Mam nadzieję że się uda :) Noo w sumie ja mam teraz taki okres że mnie nic nie boli... Ale widomo robimy progres i zawsze może coś j**nąć... Wlaśnie to jest najgorsze że nie wiemy kiedy i cos [...]
to glute bridge, Wojtek wstawial w dizenniku dokladnie jak robic Glutes bridge świetne, mi właśnie tak jak Winterowi no nie leżą hipy. Ciśnie na biodra i chyba jakiś nerw bo prąd jakby przez całe uda szedł, do tego kolano czasem bolało, a przy glutes bridgach nic i dobrze dupsko dostaje
[...] i nikt nie rozprasza. A wiadomo, filmiki jak juz wiem gdzie tel ustawić to w przerwie między seriami ale też już nie będę z nimi tak mocno swirowac, najpierw muszę wejść na obroty tym treningiem. Jaworzno koło Wielunia :) wiocha :) Pewnie będzie nam dane :D mocno w to wierzę :D liczę że teraz uda mi sie wybrać na jakąś ustawke dzikow z sfd :D
Justyna - dziennik zmian :-)
